[...] dosc milo) 3.Ściąganie drążka wyciągu dolnego wasko neutralnie 4 x 8p (bardzo dobra opcja na dobicie, resztkami sil zaatakowalem srodek plecow) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (po takim kombo, tutaj na poczatek wystarczylo 60kg na sztandze by dosc solidnie spompowac czworoboczny) 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji [...]
[...] x 6 1b Podciąganie na drążku podchwyt 4xmax 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 3.Ściąganie drążka wyciągu delonego nautral wasko 4 x 20p 4.Szrugsy maszyna 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s 5.Grzbietki 4x max 6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar +lyda dzisiaj grzbietki zamiast martwego, bo nie bylo gdzie zrobic. nadrobie moze na [...]
i jeszcze jedenm ojego kumpla jest podobny z ta zmianą że na barki on chce robić: - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 3serie 10pow. stały ciężar - Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] zeby cwiczyc nim przez 6 miesiecy jedank ja po 2 mam zamiar zrobic 6 tygodni regenracji i dalej go kontynulwac dzien III wolne dzien IV tric wyciskanie francuskie stojac stały ciezar 10x3 wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja) wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (2 serie, staly ciezar) prostowanie ramion na [...]
[...] przedramion czy cały? jak zmiensz plan, to zmienisz też sposób trenowania przedramion chyba proste dzien III wolne dzien IV tric wyciskanie francuskie stojac stały ciezar 10x3 wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja)/to daj na początek wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (2 serie, staly ciezar)//daj 3 serie [...]
pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]
pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]
Witam czy moglbym prosic o ocene planu? wiek 27, 75kg, 180cm, staz - ostatnie 4mies intensywnie, wczesniej sporadycznie w sumie okolo 1.5roku cel masa - ladnie wyrzezbiona;), przeciwskazania - brak Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar BICEPSY 1.Młotki 3 serie 8-12. stały ciężar 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 progresja 3.Uginanie ramienia z suplinacją siedząc 3 sereie 8-12 [...]
[...] bólu, ale lekki niepokój w dolnej fazie że zaboli. I jak ma wyglądać sprawa z ciężarem? Mam dodawać co tydzień np. 5 kg, czy "jechać" np. przez miesiąc w każdym ćwiczeniu stałym ciężarem 10-20 kg? Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie sztangi na poziomej ławce5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog [...]
[...] 55 kg muszę kombinować i mi wypada) to czy zakładać paski czy na razie zostać na tym ciężarze i czekać aż się chwyt wzmocni. 2. Czy w przypadku ćwiczeń 5x10 lepiej robic piramidę czy w miarę stały ciężar będzie ok? A spacer farmera tym razem sobie daruję. Będę o nim pamiętała na przyszłość a teraz poćwiczę chwyt w bardziej tradycyjny sposób :D
[...] i mi wypada) to czy zakładać paski czy na razie zostać na tym ciężarze i czekać aż się chwyt wzmocni. 2. Czy w przypadku ćwiczeń 5x10 lepiej robic piramidę czy w miarę stały ciężar będzie ok? A spacer farmera tym razem sobie daruję. Będę o nim pamiętała na przyszłość a teraz poćwiczę chwyt w bardziej tradycyjny sposób :D 1. Powiem Ci co ja [...]